Красивые Кости


На erapromakeup.ru декоративная косметика для визажистов.






Ноябрь остеопороз месяц. По крайней мере одна из трех женщин в Канаде, и один из пяти мужчин, будет развиваться эта болезнь. Поддержания здоровья костей через питание и физические упражнения.










Ноябрь остеопороз месяце в Канаде. Эксперты в области здравоохранения имеют все основания для привлечения всеобщего внимания к этой страшной болезни—не в течение своей жизни по крайней мере одна из трех женщин в Канаде и один из пяти мужчин страдают от переломов от остеопороза.
Остеопороз 101
Остеопороз-это в значительной степени предотвратимое состояние. Первым шагом в профилактике является обучение как можно больше о болезни и факторы образа жизни, влияющие на ее развитие.
Кость не является статическим материал—не обязательно’ы динамичная, живая ткань, которая постоянно меняется. На протяжении всей нашей жизни наши кости проходят через непрерывный процесс потери старых костей и делает новый костный материал, чтобы заменить его. Когда мы и rsquo;повторное молоды, наш организм успевает за этим процессом и сделать новую кость быстрее, чем разрушается старая кость, поэтому костная масса увеличивается.
Однако, после того, как мы достигнем нашей и ldquo;пика костной массы» из—не как правило, примерно в начале двадцатых годов—не клетки, отвечающие за построение новой костной ткани, остеобласты, являются менее эффективными, поэтому чуть больше кости потеряли, чем приобрели. Если слишком много костей теряется, остеопороз возникает. Есть несколько факторов, которые влияют на этот вредный сценарий, и многие полностью находится под нашим контролем.
Факторы риска
В то время как мужчины могут и не получить заболевания, женщины гораздо более восприимчивы к нему. Женщина и rsquo;ы кости, как правило, меньше, чем у мужчины&амп;поэтому она имеет гораздо меньше костной массы потерять, чтобы начать с. Во время менопаузы и снижения уровня эстрогенов может привести к женщины теряют кости тревожными темпами. Эстроген помогает костям поглощать и удерживать кальций—не минерал необходим для строительства костной ткани. Если женщина еще и rsquo;т начисленные здоровой костной массы в юности, это быстрое выведение из и ldquo;костный банк» из может привести к остеопорозу.
Помимо того, что женщина, другие врожденные факторы риска развития остеопороза включают: наличие тонкой рамки, будучи Кавказской или азиатской, и имея семейные истории остеопороза. Некоторые факторы образа жизни также увеличивают шансы развития заболевания. К ним относятся курение, употребление слишком большого количества алкоголя, отсутствие физических упражнений, определенных лекарств, недостаточное питание .
Имея высокий уровень гомоцистеина в крови—не фактор вовлечен в сердечно-сосудистые заболевания—не имеет также было показано, чтобы быть фактором в развитии остеопороза. Вы можете снизить уровень гомоцистеина путем оптимизации потребления фолиевой кислоты и других витаминов группы в (проверить с вашим медицинских практик внимательности в первую очередь).
Питательные помочь: не только кальций
Кальций является, пожалуй, самым известным кость питательных веществ—не давно была расценена как важный строительный блок для крепких костей. И действительно, ряд исследований показал, что дефицит кальция связан с повышенным риском развития остеопороза.
Однако, одного лишь повышения кальция не отогнать остеопороза и предотвратить переломы. Кальций требуется бригада питательные вещества, чтобы выполнять свою работу, а крупные игроки, витамина D, витамина K, магния, и, в меньшей степени, бора и кремния. В то время как эти члены и ldquo;костной ткани-дом команды» из не всегда принималась во внимание, которого они заслуживают для их роль в здоровье костей, недавнее исследование показывает, насколько важными они являются в борьбе с остеопорозом.
Витамин D
В последнее десятилетие произошли многочисленные исследования, указывающие, что витамин D может снизить риск остеопоротических переломов. Что и rsquo;S не удивительно, если учесть, что без достаточного количества витамина D наш организм может только поглощать от 10 до 15 процентов кальция, который мы получаем от нашей пищи.
Витамин K
Это и rsquo;s важно отметить, что существует два вида естественного витамина К: К1 и К2. Хотя витамин к известен своей ролью в содействии свертывания крови, недавние исследования аплодировали витамин К2 за его роль в укреплении здоровья костей . Исследования показывают, что оно может уменьшить риск переломов позвонков и укрепляют костную ткань .
Магний
Магний&амп;роль в здоровье костной ткани является не менее важным. Он действует как структурная часть кости, и низкий уровень магния в крови может привести к снижению уровня кальция в крови .
Бор
Микроэлемент Бор не сутулиться, когда дело доходит до укрепления костей либо. Бор не только продлевает период полувыведения витамина D, но также может помочь нашим органам усваивать кальций.
Кремний
Последний микроэлемент на и ldquo;команда» из кремния считается, что способствуют здоровья костей, помогая в процессе минерализации. Эпидемиологические исследования показывают, что пищевой силиконовой дозы более 40 мг в сутки коррелирует с увеличением плотности костной ткани.
Добавки
Получение рекомендуемое количество обсуждаемых выше только из пищевых источников питательных веществ (см. врезку ниже примеры источников питания) иногда может быть сложным. К счастью, мы можем обратиться к добавки для руку помощи.
Пожалуйста, имейте в виду, что это только общие рекомендации, всегда проверить с вашим врачом, чтобы определить, если это дополнение является правильным для вас.
Кальций
Если вы, как и многие канадцы, вы Дон и rsquo;т рекомендуется потреблять от 1000 до 1200 мг кальция в день (в зависимости от вашего возраста и пола) в организм с пищей, вам может понадобиться, чтобы добавить дополнение к вашему режиму. Существует много видов препаратов кальция доступен, но цитрат кальция хорошо известен его биодоступность.
Витамин D
Это и rsquo;ы практически невозможно удовлетворить наши потребности для витамина D с помощью диеты в покое. Эксперты в области здравоохранения рекомендуют принимать 800 до 2000 МЕ в день витамина D.
Витамин K
Витамин K (в том числе К2) можно приобрести во многих магазинах здоровой пищи, однако, иметь в виду, что она противопоказана для тех, кто принимает варфарин (Кумадин). Попросите вашего врача для консультации по дозировке.
Магний
Рекомендуемая дневная норма магния составляет 320 мг в день для женщин и 420 мг для мужчин. По данным Министерства здравоохранения Канады, многие канадцы имеют недостаточное потребление магния. Добавки широко доступны и приходят в разнообразие форм.
Бор
Недавний обзор рекомендованной суточной дозы добавки от 1 до 3 мг бора для здоровья костей .
Кремний
В том же обзоре предложено 20 до 30 мг в день кремния для тех, кто Дон и rsquo;т получить достаточно в их рационе. Кремний часто встречается в форме добавки как диоксид кремния.
Упражнения
Хотя любая регулярная физическая активность здоровой, вес-подшипник упражнения являются одними из наиболее эффективных в построении костной ткани. Вовлечение в регулярные силовые тренировки могут принести большой костной ткани-дом преимуществ, как несущие аэробные мероприятия, такие как пешие прогулки или танцы.
Даже мягкий упражнения, такие как определенные растяжку и йога может быть эффективной для укрепления костей. Не удивительно, что недавнее немецкое исследование показало, что физические упражнения могут уменьшить потерю костной массы и боли в спине у женщин в постменопаузе с остеопенией (снижение минеральной плотности костной ткани, что является не столь сильным, как остеопороз).
Спросите вашего врача, какие упражнения подходят для вас!
Кости пищевыми продуктами



Питательных веществ
Примеры источников питания


Бор
сухофрукты, орехи, авокадо


кальций
молочные продукты, кунжут, миндаль, зелень, рыбные консервы с костями, тофу


магний
семена тыквы и кунжута, сои


кремний
цельные зерна, сухофрукты, морепродукты


витамин D
жирная рыба, витаминизированные молоко и заменители молока


витамин K
капуста, шпинат, листовая капуста, мангольд, Брюссельская капуста (для К1) и яйца, сыр и ферментированные продукты под названием натто (для К2)



Остеопороз в цифрах

Остеопороз поражает более 2 миллионов канадцев.
Одна из четырех женщин и один из каждых восьми канадских мужчин в возрасте старше 50 лет имеет остеопороз.
Хотя остеопороз может поразить в любом возрасте, его последствия обычно не видно до 60 лет .






Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Красивые Кости Красивые Кости