Тянется за воспаление надкостницы



Воспаление надкостницы чаще всего наблюдается у бегунов или людей, которые возобновили движение после перерыва. Самый быстрый способ оправиться от травмы икроножных мышц растяжка мышц голени. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше об этих участках, которые помогут облегчить состояние. Воспаление надкостницы часто возникает из-за дисбаланса сил между икроножных мышц и мышц голени. Если икроножные мышцы напряжены, они оказывают большое давление на голени мышцы, заставляя их работать. Прежде чем мы перейдем к участкам, которые обеспечить облегчение от воспаления надкостницы, давайте сначала попытаемся понять, что именно.

--- Как избавиться от воспаление надкостницы

Что воспаление надкостницы?

Воспаление мышц голени кости, который расположен на внутренней передней части голени, называют воспаление надкостницы. Иногда травмы в нижней части ноги также называют воспаление надкостницы. Его частыми симптомами являются боль или болезненность вдоль голени, который может распространяться на колено так же. Негибкий икроножные мышцы являются одной из главных причин этой проблемы. Другие распространенные причины включают Ахилловых сухожилий, над пронация, чрезмерный бег на твердых поверхностях, за обучение и т. д.

Упражнения на растяжку для голени

Некоторые упражнения, когда сделано правильным образом, могут уменьшить боль и дискомфорт возникает из-за воспаления надкостницы. Ниже приводится список таких отрезках.

Стрейч # 1
Икроножные мышцы-самые важные части голени. Следовательно, теленок тянется чрезвычайно важно для лечения расколотой голени. Вам потребуется лестница или ступеньки, которые могут быть использованы, чтобы стоять на. Поставьте ноги на ступеньку так, чтобы пятки свисали с края. Теперь медленно опустите тело, так, что пятки под углом по диагонали с шагом. Удерживайте данную позицию в течение 15 до 20 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Повторять через короткие промежутки времени.

Стрейч # 2
Это довольно сложно, чтобы растянуть переднюю часть голени. Это упражнение на растяжку называется сидящих Син стрейч. Для этого потянитесь, встаньте на колени и положите ягодицы на пятки, а не на пальцы ног. Осторожно опустите вес тела на пятки, так что вы можете почувствовать растяжку на передней части ноги. Оставайтесь в этом положении в течение примерно 20 до 30 секунд, а затем расслабиться. Повторите растяжку 3-4 раза.

Стрейч # 3
Как сидит Син стрейч, это постоянный шин стрейч. Прочтите инструкции на этом участке тщательно. Инструкции может показаться сложным, но это очень простой стрейч. Стенд и поместите пальцы правой ноги на пол за левой ногой. Медленно сгибая левую ногу (вес подшипника ноге), так что вам будет толкать лодыжку к земле. Удерживайте эту позицию в течение 20 до 30 секунд, прежде чем расслабиться. Повторите этот участок 3-4 раза. Теперь смените положение ног и повторите.

Стрейч # 4
Для этого стрейч, стоят приблизительно 2 фута от стены и держать на ширине плеч расстояние между ногами. Поставьте ладони на стену. Без двигать ваши ноги или ноги, опустите тело к стене, пока ваши икроножные мышцы растягиваются. Задержитесь в этом положение в течение 30 до 45 секунд и повторите растяжку по 3 раза.

Стрейч # 5
Это очень простое, но эффективное упражнение для голени. Вам понадобится полотенце для этого упражнения. Сидеть на полу босиком и оберните полотенце вокруг подошвы ваших ног. Делать это, держа один конец полотенце в левую руку, обхватить ваши ступни, и держать другой конец полотенце в правую руку. Теперь начинает тянуть полотенце в сторону вашего тела, пока вы чувствуете, что телят не достаточно натянут. Удерживайте в течение 45 секунд и повторите растяжку по 3 раза.

Эти участки держать мышцы в нижней эластичной ног, а также помочь в сокращении напряженности в и вокруг голени. Однако рекомендуется, чтобы вы поговорили с вашим врачом, прежде чем начать какие-либо участки для того, чтобы исключить любые возможные осложнения.


Комментарии


Ваше имя:

Комментарий:

ответьте цифрой: дeвять + пять =



Тянется за воспаление надкостницы Тянется за воспаление надкостницы